7分鐘鍛煉seven修改版下載 v9.18.01 安卓版
- 大?。?/em>172.77MB
- 日期:2023-02-23
- 語(yǔ)言:簡(jiǎn)體中文
- MD5:A8FA47D2CC3DC637667B12A742092BA0
- 類型:生活休閑
- 適用環(huán)境:android 、iOS
- 包名:se.perigee.android.seven
手機(jī)掃碼下載
軟件介紹
7分鐘鍛煉seven修改版是一款十分好用的在線運(yùn)動(dòng)鍛煉軟件,一款能夠讓用戶可以在這里設(shè)定7分鐘的鍛煉健身時(shí)間,在這里體驗(yàn)全新的鍛煉方式,隨時(shí)都能輕松設(shè)定。7分鐘鍛煉seven解鎖版有著簡(jiǎn)單的使用方式,用戶可以在這里開啟全新的健身挑戰(zhàn),全身、上半身、核心部位、下半身等等,在這里滿足每一個(gè)用戶的健身需求。
7分鐘鍛煉修改版還有著多種健身內(nèi)容,用戶可以在這里自由式健身或者根據(jù)系統(tǒng)給的健身方案去健身,喜歡鍛煉的用戶可以在這里直接下載使用。
7分鐘鍛煉seven修改版特色
1、設(shè)置每日提醒,或錯(cuò)過太多鍛煉的提醒;
2、在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進(jìn)度;
3、隨著進(jìn)度解鎖從新手到運(yùn)動(dòng)員的許多成就;
4、贏得獎(jiǎng)勵(lì)和健康相關(guān)的贈(zèng)品;
5、無需訪問網(wǎng)絡(luò)。隨時(shí)隨地鍛煉!
6、可戴在手臂上:振動(dòng)或語(yǔ)音模式可指示何時(shí)切換練習(xí);
7、“學(xué)習(xí)”標(biāo)簽含各練習(xí)的專業(yè)提示;
8、使用最喜歡的音樂應(yīng)用在后臺(tái)播放歌曲;
9、健身愛好者可進(jìn)行多次循環(huán)鍛煉;
7分鐘鍛煉seven修改說明
@rockz555
解鎖全功能,無需鍛煉兩個(gè)月解鎖一個(gè)。
所有功能離線了,無需聯(lián)網(wǎng)下載了
7分鐘鍛煉方法
7 分鐘運(yùn)動(dòng)法,是一組包含了 12 個(gè)重要動(dòng)作的高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作耗時(shí) 30 秒,重復(fù) 15~20 次。完成一個(gè)動(dòng)作之后,休息 10 秒,再開始下一個(gè)動(dòng)作。
這樣一套動(dòng)作做下來,大約耗時(shí) 7 分鐘左右。
這組運(yùn)動(dòng)雖然耗時(shí)短,但強(qiáng)度并不小,而且會(huì)訓(xùn)練到全身的各個(gè)肌群。一般一套做下來,會(huì)明顯感覺到呼吸加速,心跳加快。
研究表明,通過這種高強(qiáng)度、有限休息的設(shè)計(jì),它可以比傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在更短的時(shí)間里帶來更多的好處,而且代謝益處可以持續(xù) 72 個(gè)小時(shí)。
7 分鐘并不長(zhǎng),只需要少刷幾條微博,少看幾個(gè)段子,就能抽出這幾分鐘做一套完整的運(yùn)動(dòng),而且這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易懂好上手,對(duì)場(chǎng)地和器械也沒有太高的要求,只需要一把椅子、一個(gè)瑜伽墊就能輕松搞定。
相比于去健身房、跑步、踢球這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式,7 分鐘運(yùn)動(dòng)法的成本低、效果好,簡(jiǎn)直不能更劃算了!
7 分鐘運(yùn)動(dòng)怎么做?
簡(jiǎn)單來說,這一運(yùn)動(dòng)法需要完成12 個(gè)動(dòng)作,根據(jù)個(gè)人情況,可以選擇性重復(fù) 2~3 遍。
需要注意的是,12 個(gè)動(dòng)作的順序非常重要,它把運(yùn)用同一組肌群的動(dòng)作交替間隔開,給了不同肌群輪流休息的機(jī)會(huì)。
1. 開合跳 30 秒(有氧訓(xùn)練)
站好,雙腿并攏,雙手放在身體兩側(cè);
輕輕跳起來,雙腿張開的同時(shí)雙手向上拍,類似于要在頭頂鼓掌;
恢復(fù)原位,雙腳合并,雙手放回身體兩側(cè);
如果有肩頸酸痛的問題,手抬到肩膀的位置就可以了。
2. 靠墻靜坐 30 秒(阻力訓(xùn)練)
背部靠著墻,身體慢慢坐下來;
保持背部與大腿呈 90 度,大腿與小腿呈 90 度;
膝蓋不要超過腳尖。
3. 俯臥撐 30 秒(阻力訓(xùn)練)
雙手扶地,身體保持在一條直線上;
身體向下壓,下壓時(shí)肩關(guān)節(jié)要低于肘關(guān)節(jié);
女生如果肌力不夠,可以選擇跪在地上。
4. 卷腹 30 秒(核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練)
利用腹部的肌肉,讓肩胛骨離開地面,與地面呈 45 度;
身體不需要完全坐起來(不是仰臥起坐);
動(dòng)作的質(zhì)量比數(shù)量重要,盡量放慢速度;
不要抱頭,不要用頸部力量拉起身體,避免造成頸椎受傷。
5. 踏凳 / 上臺(tái)階 30 秒(阻力訓(xùn)練)
一只腳踩住椅子或臺(tái)階,身體自然向上;
上半身挺直;
雙腳交替進(jìn)行。
6. 徒手深蹲 30 秒(阻力訓(xùn)練)
雙腳與肩膀同寬;
臀部慢慢向下,往后坐;
膝蓋不要超過腳尖。
7. 三頭肌撐體 30 秒(阻力訓(xùn)練)
找一個(gè)椅子,身體背對(duì),雙手撐在椅子上;
雙腳腳跟著地,身體慢慢自然下降;
手肘彎曲呈 90 度。
8. 平板支撐 30 秒(核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練)
手肘撐在地上,大臂與小臂呈 90 度;
身體保持在一條直線上;
夾緊臀部,收縮小腹。
9. 原地高抬腿 30 秒(有氧訓(xùn)練)
膝蓋盡量向上抬,雙腿抬至大腿與地面平行;
上身挺直;
同時(shí)擺動(dòng)手臂。
10. 弓箭步 30 秒(阻力訓(xùn)練)
上身挺直,右腳向前跨出一大步,身體順勢(shì)下蹲, 屈膝呈 90 度;
前腳膝蓋不要超過腳尖,后腳腳跟抬起;
利用前腳力量恢復(fù)原位;
雙腳交替進(jìn)行。
11. T 形俯臥撐 30 秒(阻力訓(xùn)練)
俯臥撐一次后,舉起一側(cè)手臂,身體順勢(shì)轉(zhuǎn)向側(cè)面,讓身體呈 T 字形;
兩側(cè)交替進(jìn)行。
12. 側(cè)向平板支撐 30 秒(核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練)
單側(cè)手肘與腳著地,上臂與身體垂直;
脊柱挺直,雙腿伸直;
收緊腹部和臀部,利用核心肌群保持不動(dòng);
兩側(cè)交替進(jìn)行。
每個(gè)動(dòng)作都做 30 秒,兩個(gè)動(dòng)作之間休息 10 秒,加起來正好 7 分鐘左右。
每天只需要從玩手機(jī)的時(shí)間里抽出 7 分鐘,就可以為自己培養(yǎng)一個(gè)輕度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,既不用花費(fèi)太多時(shí)間,又有利于身體健康。
7分鐘鍛煉seven修改版點(diǎn)評(píng)
無需鍛煉設(shè)備,每天只需幾分鐘時(shí)間
趣味成就和獎(jiǎng)勵(lì)不斷鼓勵(lì)你
基于《紐約時(shí)報(bào)雜志》報(bào)道的7分鐘科學(xué)鍛煉文章
個(gè)人挑戰(zhàn): 每天7分鐘,堅(jiān)持7個(gè)月
只需一張椅子、墻壁和自身的體重,7分鐘鍛煉基于科學(xué)研究,可在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的健身好處。
無需訪問網(wǎng)絡(luò)。隨時(shí)隨地鍛煉!
使用最喜歡的音樂應(yīng)用在后臺(tái)播放歌曲
健身愛好者可進(jìn)行多次循環(huán)鍛煉
可戴在手臂上:振動(dòng)或語(yǔ)音模式可指示何時(shí)切換練習(xí)
Google drive同步可在你的所有設(shè)備上更新最新進(jìn)度
“學(xué)習(xí)”標(biāo)簽含各練習(xí)的專業(yè)提示
果核每天都要用用的,感覺很不錯(cuò)。
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