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單打方面

在賽前與對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發(fā)球可依對方所站預備位置發(fā)短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應，若對手反應快則不宜再發(fā)此類球單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對方防守區(qū)域。

殺球及后場網(wǎng)前切球在處理時應注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費力罷了!

雙打方面

要訣在於使己方保持攻勢，盡量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán)；發(fā)短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當混以繞頭平球可破壞對方節(jié)奏，殺球宜殺中央來破壞對手間的默契，并且殺略偏反手接球這一方（因為有默契的對手中央球是由正手方向來接），球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發(fā)球時，若要推平至后場只需輕推讓球從中場就□下，這樣子對手除了挑球就只有由下往上揚的球可打，對方一旦仰角過高便可反扣殺。

強化自己防守

強化自己的防守以達滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。

反應、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。

預備防守時腳后跟虛提，領略重心在於臀部而非腿部。

跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時多找人接殺球，殺球接好已可達好手境界。

練習方法教人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。

主動出擊

截殺與撲球

當對手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時，不要懷疑!對手只有放小球一途，此時重心要立刻往前準備撲球，網(wǎng)前撲球手腕轉(zhuǎn)動不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。

當對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠，所以球一旦揚高馬上截殺至對方所處相反方向。

總之遇到上述情形重心就開始往前準備有截殺和撲球的舉動。

戰(zhàn)略與精神力之提升

打羽球貴在求穩(wěn)而不在求強，穩(wěn)自當變強。

滴水不漏的防守能使強攻猛打者浪費氣力：

單打應以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體；雙打則彼此溝通戰(zhàn)略、觀念和默契后，以窮追猛打為原則。

單打選手一般體力都很好，因此黏性強的選手（打球較軟防守佳）應不急著殺而要將球打略平來加強球速，拉快節(jié)奏。

速度型的球員（移位球速俱快的大炮型選手）應付時要忽快忽慢，對方速度快就盡量使球打得越高越遠，使對手快速退至后場時，需等數(shù)秒才還擊。

這段時間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對方原先的節(jié)奏，有時還能因時間差使對手擊球錯誤，所以自己必需要后場球打慢前場球打快又準，方能克敵。

雙打較不重體力，因此打出質(zhì)感佳的球去破壞對方移位、防守與默契是不二法門，所謂質(zhì)感佳是指打去的球能使對手迷惑不知由誰處里的球，這種球視對方位置而定。

遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時內(nèi)心隱然不服而心浮氣燥。

遇到旗鼓相當者一定要相信自己才是最強的，打得穩(wěn)失誤少，便已掌握最佳勝機，發(fā)球權(quán)在對方時，要積極搶回，減少分數(shù)差，發(fā)球權(quán)在己則與對手多磨球以找尋最適攻擊良機。

遇到比自己強的對手，既然有心理準備，打球更應用心企圖求勝，勿躁進多與對手纏斗，從中找出對手不穩(wěn)之處，最怕自己亂了陣腳，而疲於奔命之下忽略對手破綻，而失去攻擊時機。果能如此，必能打一場沒有遺憾的比賽。

打羽毛球的好處和壞處

羽毛球是一項在中國少有普及的運動之一，對于場地的要求低，同時對于個人的素質(zhì)要求也很低，所以也是一種全民性國際化運動，有的人打羽毛球是為了鍛煉身體，也有的人說自己打羽毛球后身體疼，下面就和大家說說打羽毛球的好處和壞處。

打羽毛球的好處

1.增加骨質(zhì)密度

打羽毛球有助于增長形成骨質(zhì)的細胞，這些細胞會使骨質(zhì)密度增加，有助于累積鈣矩陣，使人身體的力量加強。

2.排毒養(yǎng)顏

打羽毛球過程中會出大量的汗，新陳代謝功能也得到加強。通過大量的出汗可以把你身體內(nèi)的毒素排出體外。

3.治頸椎病

在進行羽毛球運動的時候，需要眼睛、手腕、手部和肩膀協(xié)調(diào)配合，在打球的時候手臂會帶動肩部運動，能夠有效鍛煉肩部，如果每天堅持打一個小時以上的羽毛球，能夠預防骨質(zhì)增生，治療頸椎腰椎病。

4.鍛煉眼力

打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。特別是用眼過度的人，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

5.增強肺活量

長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6.減肥瘦身

打羽毛球作為全身運動，可以讓人汗流浹背，消耗熱量，身體內(nèi)多余的脂肪也在運動中得到燃燒。一般打羽毛球1小時可以有助于燃燒脂肪熱量480卡路里，堅持羽毛球運動能有比較好的減效果的。

打羽毛球的壞處

1.造成網(wǎng)球肘

打球后肘關(guān)節(jié)疼痛，就是打球的時候造成了“網(wǎng)球肘”，形成的原因可能是反手動作不順暢、但還是使勁打的結(jié)果。

2.肩部拉傷

在打完羽毛球后，肩膀感覺很痛，有的甚至整個肩膀都無法抬起來，這就是所謂的肩部拉傷。在打球時沒有用對方法和肌肉力量不足，大力扣殺都是會導致肩部拉傷的。

3.容易膝關(guān)節(jié)勞損

打羽毛球是一個用膝比較多的運動，作為經(jīng)常吃勁的關(guān)節(jié)，如果膝蓋周圍的肌肉力量不足，就會慢慢造成勞損。

相信大家看完上文的介紹后，對打羽毛球的好處和壞處已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。